Ha öngyilkossági gondolataid vannak: hogyan vészeld át a mai napot

Ha most ezt olvasod, mert arra gondolsz, hogy nem akarsz tovább élni: jó, hogy itt vagy. Ezek a gondolatok sokkal több embert érintenek, mint amennyien beszélnek róluk, és nem jelentik azt, hogy gyenge vagy, vagy hogy valami jóvátehetetlenül elromlott benned. Azt jelzik, hogy a fájdalom most nagyobb, mint amennyi erőd van elviselni. Ez az arány változhat, és a legtöbb ember számára változik is.

Most csak a mai napra figyelj

Nem kell most eldöntened semmit a jövődről. Elég, ha a következő órákat biztonságban töltöd.

• Szólj valakinek. Hívd a 116-123-at, a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatot: ingyenes, éjjel-nappal hívható, és nem kell megmondanod a neved. Ha közvetlen veszélyben vagy, hívd a 112-t.
• Ne maradj egyedül, ha teheted. Menj át valakihez, vagy kérj meg valakit, hogy jöjjön hozzád. Nem kell elmagyaráznod mindent; az is elég: „Most nem jó egyedül lennem.”
• Tedd távolabb magadtól, ami veszélyes lehet. Adj oda valakinek megőrzésre olyan dolgokat, amelyek egy rossz pillanatban bajt okozhatnak.
• Ne igyál alkoholt, és ne használj szert. Ezek a gondolatokat felerősítik, és a döntéseket elhamarkodottá teszik.

Az érzés hullámokban jön

A legerősebb öngyilkossági késztetés sokszor percekig vagy órákig tart, nem napokig. Ha át tudod vészelni a csúcsot, utána több tér nyílik arra, hogy segítséget kérj. Ezért érdemes előre összeszedni, mi segít ilyenkor.

Egy egyszerű biztonsági terv

A biztonsági terv egy rövid, saját kezűleg írt lista, amelyet nyugodtabb pillanatban készítesz el, és nehéz pillanatban veszel elő. Írd le:

1. Melyek a jeleid? Milyen gondolatok, helyzetek vagy érzések előzik meg nálad a legnehezebb pillanatokat?
2. Mi segít egy kicsit? Séta, zuhany, zene, egy állat simogatása, valami, ami lefoglalja a kezedet.
3. Kik azok az emberek, akikhez átmehetsz, vagy akiket felhívhatsz? Írd fel a számukat.
4. Szakmai segítség: a háziorvosod, a pszichiátriai gondozód, a 116-123 és a 112.
5. Hogyan teheted biztonságosabbá a környezeted?
6. Miért érdemes maradni? Egy ember, egy állat, egy terv, egy apró dolog, amit még szeretnél látni.

Tartsd a listát a telefonod mellett vagy a pénztárcádban. Ha akad valaki, akiben megbízol, mutasd meg neki is.

Utána: segítség hosszabb távon

Az öngyilkossági gondolatok mögött gyakran kezelhető állapot áll: depresszió, szorongás, egy elakadt gyász, egy kimerítő élethelyzet. A háziorvos tud továbbirányítani pszichiáterhez vagy pszichológushoz, és a pszichológus segítségéről szóló írásunkban összeszedtük, mire számíthatsz az első alkalmakon.

Ha azt érzed, hogy nincs kinek szólnod, a telefonos lelkisegély-szolgálat éppen erre van. Az ügyeletesek nap mint nap beszélnek olyanokkal, akik ugyanezt érzik, mint te most.