Ha te vagy bajban
Hogyan gyógyuljak meg?
A felépülés egy lelki krízis után: apró lépések, a napi rend, a kapcsolatok, a visszaesés jelei és hogy mit várhatunk a kezeléstől.
Megjelent:
Aki túljutott egy súlyos lelki krízisen, gyakran azt kérdezi: mikor leszek újra a régi? A becsületes válasz az, hogy a felépülés nem egyenes vonal, és nem is mindig a „régihez” vezet vissza. Sokan azt mondják utólag, hogy valami új is született belőle. Az alábbiak nem helyettesítik a kezelést, de segíthetnek eligazodni.
Kicsi lépések
A mély időszak után a hétköznapi teendők is óriásinak tűnhetnek. Érdemes nagyon kicsiben gondolkodni: ma felkelek és felöltözöm; ma kimegyek tíz percre a levegőre; ma felhívok valakit. A kis lépések nem jelentéktelenek. Ezekből épül újra a bizalom önmagunkban.
A napi rend ereje
Az alvás, az étkezés és a mozgás rendje a hangulatra is visszahat. Próbáljon nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni, egyen rendszeresen, még ha nincs is étvágya, és mozogjon valamennyit minden nap. A kevesebb alkohol szinte mindig segít, mert az alkohol rövid távon tompít, hosszabb távon viszont rontja a hangulatot és az alvást.
Kapcsolatok
A krízis idején sokan elszigetelődnek. A felépülés egyik fontos része, hogy újra felvegyük a fonalat másokkal. Nem kell mindenkinek mindent elmondani. Elég egy-két ember, akinek őszintén válaszolhat arra a kérdésre, hogy „hogy vagy?”.
A kezelés türelmet kér
Ha gyógyszert kapott, tudnia kell, hogy a hatás általában néhány hét alatt alakul ki, és a mellékhatások gyakran előbb jelentkeznek, mint a javulás. Ne hagyja abba a szedését önállóan; ha gondja van vele, beszélje meg az orvosával. A pszichoterápia is időbe telik, és az első alkalmak néha inkább felkavarnak, mint megnyugtatnak. Ez nem azt jelenti, hogy nem működik.
Ha visszatérnek a nehéz napok
A felépülés alatt is lesznek rosszabb napok. Ez nem kudarc. Érdemes előre végiggondolni, melyek azok a jelek, amelyek önnél a romlást jelzik (rosszabb alvás, visszahúzódás, a régi gondolatok visszatérése), és mit tesz ilyenkor: kit hív fel, hová fordul. Írja le ezt egy lapra, és tartsa kéznél.
Ha a régi, sötét gondolatok visszatérnek, ne várjon: szóljon a kezelőorvosának, hívja a lelki elsősegély-telefonszolgálatot, vagy közvetlen veszélyben a 112-t.